|
||||||||||||||||||
Prana Yoga Dans: Flow met de elementen Activeer je levensenergie en stroom mee met de flow van de elementen. Adem,
beweeg en voel de pulsaties van het leven. Prana Yoga Flow, het systeem in een notendoop Prana staat voor levenskracht. Het is de intense, dynamische, helende energie die door de ‘nadi’s’ (krachtenbanen) van ons subtiele lichaam stroomt. Haar weldoende doorstroming wordt versterkt door de specifieke manier van ademen, de wijze waarop we de bandha’s aanhouden, door de intensiteit van de reeksen, het ritme, de Vinyasa’s en de asana’s zelf. Prana is de helende levenskracht die we met alle elementen van onze PranaYogaFlows trachten te ontdekken, waar te nemen, te versterken, te bewegen en te activeren. Yoga staat voor verbinden, evenwicht, harmonie, eenheid, Zelfbewustzijn. De verschillende delen en tendensen in en rondom onszelf worden samengebracht naar het centrum, naar de kern waar harmonie en eenheid heersen. Hart, ademhaling en bewustzijn spelen hier een cruciale rol: opening van de borst en hartstreek, intensieve ritmische Ujjayi ademhaling en een alerte intelligente concentratie zijn onmisbare elementen. Flow staat voor een vloeiende en vitale doorstroming van: - de levensenergie en de levenssappen in jezelf, - de ademhaling als verbindingselement met alles in en rondom jezelf, - de bewegingen en de houdingen ten opzichte van elkaar. Ook de stroming van energie tussen de deelnemers van een Prana Yoga Flow sessie en de verbindende ‘flow’ met het ‘AL’ beschouwen wij als deel van dit concept. Hier spelen o.a. creativiteit, dansende elementen, toelaten en loslaten een grote rol. Een Prana Yoga Flow les duurt 90 minuten en vormt een harmonisch geheel waarin volgende onderdelen aan bod komen:
Verandering van ritme, rasa (stemming) en element brengt alertheid, bewustzijn en levensstroom in de flows. Prana Yoga Flow lessen zijn bedoeld voor wie intens, dynamisch en tegelijkertijd precies en veilig wil oefenen. Ook veel jonge mensen, sporters, dansers en mannen, voelen zich hiertoe aangetrokken. Elke les is een ontdekkingsreis op weg naar de zuivering van het fysieke, energetische en mentale lichaam, zo dat we ons met ons ware Zelf bewust kunnen verenigen. ‘Dus als je weet dat je ware aard boven de materiële wereld, de geest en de zinnen staat, moet je deze bestendigen door middel van de juiste oefeningen.’ (Bhagavad Gîtâ 3,43) We verzorgen lessen en opleidingen in Prana Yoga Flow. Basisbauwstenen voor creatieve Prana Yoga Flow en Dans Asana betekent lichaamshouding. Het is de bedoeling dat een asana aangenaam en intensief (sukha stira) aanvoelt, niet verkrampt of slap. In de houdingen wordt het lichaam op verschillende manieren gestrekt om de energiestroom te activeren en te versterken. Het is belangrijk om de houdingen zo precies mogelijk uit te voeren en daarbij de eigen grenzen waar te nemen, te respecteren, te aanvaarden en te verleggen. Voor elke houding zullen we ook aanpassingen, opties, ritmische bewegingen en methodes aanleren om stap voor stap naar de eindhouding te groeien. Vinyasa is het vloeiende element waarmee we de asana’s of houdingen met elkaar verbinden in een flow, daardoor worden de lessen dynamisch en actief. De vinyasa’s – verbindingselementen - laten zich soms inspireren door de stromende bewegingen van de zonnegroeten (surya namaskar) en kunnen ook speels en creatief anders uitgevoerd worden. Mini-Vinyasa’s zijn herhaalde kleine ritmische bewegingen die bepaalde lichaamsdelen optimaal op asana’s voorbereiden en het effect ervan verdiepen. De pranastroom in en tussen de asana’s wordt daardoor intenser en doelgericht geactiveerd. Ujiayi is de activerende en stromende ademhaling die tijdens de hele flow beoefend wordt. Letterlijk vertaald betekent dit ‘ademhaling van de overwinning’ een naam die vooral verwijst naar het verruimen van de borstkas en het opbouwen en vasthouden van kracht in het buikgebied. Ook de doorstroming van lucht en prana in het keelgebied wordt sterker geactiveerd. Er wordt meer zuurstof en energie in beweging gebracht.
Bandha’s ( vertaald ‘vastgehouden spier’) zijn technieken waardoor de energiestroom in bepaalde centra (chakra’s) bewust wordt versterkt. Door bepaalde spiergroepen vast te houden creëer je een toename aan beweging van prana. Moola Bandha, en Uddyana Bandha in het buik- en bekkengebied en Jalandhara Bandha in het keelgebied worden tijdens de flow op een bepaalde manier constant aangehouden. De intensiteit van dit aanhouden varieert naargelang de houdingen en de ademhalingsfase. Dristi refereert naar het punt waar wij onze blik op richten tijdens het uitvoeren van de asana’s en de vinyasa’s. Het bewuste richten van de ogen in een bepaalde richting helpt de concentratie, richt en focust de geest en schept precisie en bewustzijn in de energiestroom van vitale kracht binnenin onze lichamen.
Rasa (gevoelsmatige element) staat voor stemming en is een woord dat ook in de Indische klassieke muziek veel gebruikt wordt. We kunnen dezelfde reeks asana’s met een verschillende gevoelsbeleving in een yogaflow uitvoeren. ‘Vira rasa’ (stemming van de held) zal kracht, uithoudingsvermogen, focus en stabiliteit uitstralen terwijl in ‘Shanti rasa’ (stemming van vrede) we vooral sereen, rustig en harmonisch zullen stromen. “Shringara rasa’ (stemming van de liefde) brengt in onze flow die elementen van hartelijkheid, levenslust, blijheid en overgave. Muziek kan soms helpen beter in het gevoel van een rasa te komen. Op die manier kunnen e-moties (energie in beweging) deel van je beoefening worden. We trachten ze te beleven en transformeren in positieve kracht: een nuttige ervaring die ook in het dagelijkse leven toepasbaar is. Elementen (aarde, water, vuur, lucht, ether) Door het spelen met de vormgeving en het ritmische in ademhaling, asana’s en beweging kan men de specifieke aard van elk element oproepen. Phritvi – aarde: de stabiliserende en vormgevende kracht, structuur en steun, stevigheid, aarding en precisie. Rechte lijnen en alignement. Jala - water: de drager van de levensenergie, de zuiverende vloeiende stroming, cirkelvormige bewegingen, spiralen. Blokkades met zachtheid losmaken. Ruimte in de gewrichten creëren. De innerlijke flow beleven, luisteren, loslaten, toelaten. Agni - vuur: de actieve, dynamische, transformerende en vitaliserende kracht: het innerlijke vuur aanwakkeren en beleven. Door middel van o.a. snelle bewegingen, zonnegroeten, versterkte Uddhyana bandha, sprongen en dans kan de opgewekte hitte blokkades laten smelten in het vuur van de vreugde en de levenslust. Vayu - lucht: de vitale en bevrijdende beweging van prana en ademhaling. Hier werken we vooral aan de verruiming en bevrijding van ademhaling en borststreek. De focus ligt op het waarnemen en vergroten van de innerlijke ruimte, aanvankelijk vooral op fysiek en energetisch niveau. Ether - ruimte: het contact en de perceptie van de ruimte, op subtiel niveau. Dit voegt vrijheid, ritme en fantasie toe aan het yogagebeuren. Nadat elke cel, spier, gewricht en orgaan rijkelijk met zuurstof en levenskracht gevuld werd, ontstaat een harmonisch gevoel van voldoening en rust. De innerlijke ruimte wordt ervaren, in eenheid met de uiterlijke ruimte, hier ook in geestelijk en spiritueel niveau. Pulsaties zijn mini ritmische bewegingen die in gang gezet worden door de ademhaling en de bandha’s. Deze bewegingen worden niet door de wil en de spieren ingezet, het zijn energetische reacties op bepaalde ademimpulsen. Ze dienen vooral om stagnerende energie vrij te maken en tot stroming te brengen, vooral in het bekkengebied. De belangrijkste bewegingen van Prana (de levenskracht) De universele levensenergie beweegt in de subtiele lichamen volgens bepaalde richtingen en impulsen. Udana is de opstijgende kracht. Apana is de neerdalende beweging, naar de aarde toe. Samana is de samenbrengende impuls, naar de kern toe. Vyana is de verspreidende stroming, van het centrum naar de periferie. Bewustzijn van deze impulsen helpt ons om tijdens de Flow bepaalde richtingen van pranastroom te accentueren en zo de helende en harmoniserende uitwerking te bevorderen. Pranayama, ademhalingsoefeningen en -bewustzijn. De Uijaij ademhaling wordt gedragen tijdens de hele flow. Soms ondersteunen Kapalabathi en Agni Sara bepaalde asana’s. We beëindigen de les met een korte pranayamareeks. Dat alles verrijkt de mogelijkheid om in een PranaYogaFlow een helende en sterke energiestroom te activeren. Meditatie, de verstilling Na de intense actie vragen lichaam en geest naar rust. Hier komt innerlijke ruimte voor stilte en de waarneming van de subtiele bewegingen. Dat maakt de weg vrij naar het Zelf: de ware onveranderlijke goddelijke aard binnenin. Savasana, ontspanning: observeren en toelaten We sluiten elke PranaYogaFlow af met een volledige ontspanning. Hier nemen we verder de tijd om de zintuigen naar binnen te richten en waar te nemen wat in ons gebeurt. Eerst observeren we het fysieke lichaam, dan de adem en de meer subtiele bewegingen in lichaam en geest. Het waarnemen van de bewegingen brengt ons in contact met de ‘waarnemer’, in het centrum van onszelf, die rustig en stil IS. Op die manier laten we rust en ontspanning toe.
|
|
|||||||||||||||||
 |
||||||||||||||||||
Een
dynamische, sportieve en actieve yogastijl waarin de houdingen
(asana ‘s) mekaar volgen, verbonden door specifieke bewegingen en
door een krachtige ademhalingstechniek. Elke sessie begint met een
reeks zonnegroeten en eindigt met een volledige ontspanning. De warmte
die de bewegingen in het lichaam creëren en de stroming tussen de
bewegingen zijn belangrijke factoren die helende krachten activeren. De
focus ligt op kracht dynamiek en creativiteit.
